Difficulté à s'endormir après une session de jeu

Question

Si j'ai joué pendant une heure ou deux juste avant d'aller me coucher, j'ai du mal à m'endormir. Les images du jeu sont encore dans ma tête et il faut un certain temps avant que je puisse trouver le sommeil. Cependant, cela ne se produit pas avec tous les types de jeux - les jeux d'aventure et de course semblent corrects, alors que les jeux de tir à la première personne sont particulièrement problématiques.

Connaissez-vous des problèmes similaires et une astuce pour vous calmer après une session de jeu ?

Answer 1

Arrêtez de jouer une heure ou deux avant d'aller vous coucher pour vous donner le temps de vous calmer.

Les jeux de tir à la première personne sont plus "captivants" que les autres types de jeux car vous êtes directement "dans" le jeu plutôt que de contrôler un objet ou une personne à l'écran. Cela a tendance à vous exciter davantage et vous aurez donc plus de mal à trouver le sommeil.

Vous pouvez également essayer des techniques de méditation pour vous détendre une fois que vous avez terminé votre session de jeu.

Bien sûr, tout cela est très subjectif, car chaque personne est affectée différemment. Vous devez trouver quelque chose qui fonctionne pour vous.

Answer 2

Lisez un livre. Vous vous endormirez naturellement en passant à un état d'esprit plus imaginatif et plus détendu.

Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose de spécial ; une bande dessinée fera l'affaire.

Answer 3

Je pense qu'il y a de bons conseils ici, je vais essayer de partager mon expérience personnelle également.

Quand j'étais au lycée, je faisais beaucoup d'exercice (surtout anaérobie). La musculation est extrêmement fatigante et après une longue journée, j'avais généralement peu de difficultés à trouver le sommeil. Cependant, j'étais une adolescente et il y avait toujours des nuits où j'étais insomniaque. J'ai rapidement fait la corrélation entre l'entraînement et la fatigue et j'ai eu une idée géniale : Je vais m'entraîner juste avant de me coucher pour mieux dormir. .

Ne fais pas ça. .

Il s'avère que c'est la pire idée du monde. Une bonne séance d'entraînement est extrêmement stimulante ; votre cœur se met à pomper plus vite, la température du corps augmente, les artères se contractent puis se dilatent, ce qui n'a rien à voir avec le fait d'aller se coucher. Il s'avère qu'elle a également un effet majeur sur votre cerveau. Alors que nous avons tendance à ne pas penser à bouger, au niveau neurologique, c'est en fait très stimulant. Nous observons une activité dans l'hypocampe, une augmentation du flux sanguin, la combustion des lactates et la libération d'épinéphrine.

Le dernier point est assez important.

L'épinéphrine est l'une de ces miracle médicaments. Il peut faire redémarrer votre coeur ou vous donner une force surhumaine. C'est aussi le médicament conçu pour être déclenché dans ce la fuite ou le combat la circonstance ; évolutionnellement, c'est celle où vous pensez que vous pouvez mourir. Il n'est pas vraiment difficile de comprendre comment une hormone comme l'épinéphrine peut amener votre corps à se tenir à l'écart pendant des périodes prolongées.

Mais Tzenes, pourquoi parlez-vous d'entraînement ?

Eh bien, un jeu que vous aimez vraiment peut avoir une réponse très similaire à une séance d'entraînement. Votre cerveau commence à être très actif, son débit sanguin augmente, il commence à brûler les lactates et à libérer de l'épinéphrine. Oups.

J'ai déjà parlé de la connexion entre Epinéphrine et Gaming avant . Cela se remarque surtout lorsque votre cœur commence à battre la chamade ou que vos doigts sont froids. Que le jeu soit immersif ou que ce soit la compétition qui vous motive, il n'est pas difficile de se débarrasser de cette vieille la fuite ou le combat et une fois que vous l'aurez fait... bonne chance pour aller au lit.

Answer 4

L'astuce la plus simple à essayer est abaisser la température de couleur de votre écran qui produit les signaux lumineux appropriés au coucher du soleil. La plupart des moniteurs ont un réglage pour cela sur l'affichage à l'écran, peut-être avec des réglages comme "cool" et "warm" (vous voulez "warm" pour jouer la nuit).

Il existe des utilitaires qui le font automatiquement pour vous (f.lux), mais ils peuvent ne pas fonctionner dans les jeux DirectX, utilisez donc les paramètres de votre moniteur. Si vous jouez à la console sur un téléviseur, celui-ci devrait avoir des paramètres similaires.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Parce que Les écrans produisent de la lumière qui signale à votre cerveau qu'il est midi. . La valeur par défaut est de 6500K, ce qui correspond au spectre de couleurs de midi. Au coucher du soleil, le soleil produit de la lumière à des températures de couleur plus proches de 4000K. Votre cerveau prête une attention particulière à ces signaux lumineux pour réguler votre sommeil.

Si vous ne pouvez pas changer la température de couleur de l'écran, Ampoules halogènes à gradation y feu de cheminée produisent également des températures de couleur similaires, et vous pouvez avoir ces lumières autour de vous lorsque vous jouez.

Answer 5

La même chose m'arrive aussi. Cela arrive aussi quand je vois un film particulièrement bon/excitant, ou quand je mange du chocolat, ou quand je bois trop de Mountain Dew. J'ai appris que Je dois juste éviter ces choses autour de l'heure du coucher. . Cela peut être frustrant, d'autant plus que la nuit est le moment où les enfants sont couchés et le meilleur moment pour jouer. N'est-ce pas merveilleux de vieillir ?